Nekatera živila lahko znatno pripomorejo k lajšanju stresa in tesnobe. Gre predvsem za živila, ki vsebujejo različne antioksidante, minerale in vitamine.
Hrana, ki lahko pomaga omiliti občutke tesnobe
Avokado
Uživanje rednih porcij avokada lahko pomaga pri tesnobi zaradi vsebnosti vitamina B. Raziskave so povezale hrano, bogato z vitaminom B, z zmanjšanjem simptomov in občutkov tesnobe.
Borovnice
Borovnice so bogate z antioksidanti, ki pomagajo preprečiti poškodbe celic. Po nekaterih raziskavah bi naj povečan vnos antioksidantov pri ženskah v obdobju po menopavzi znižal anksioznost.
Živila, bogata s kalcijem
Povečanje vnosa kalcija bi naj koristno vplivalo na naše razpoloženje. Živila, bogata s kalcijem, so mlečni izdelki (npr. mleko in jogurt) ter zelenjava (npr. špinača in ohrovt).
Jajca
Simptomi anksioznosti so odvisni od hormonov, kot sta serotonin in dopamin. Jajčni rumenjaki vsebujejo vitamin D, ki pomaga pri delovanju živčnega sistema. Nekatere raziskave kažejo, da povečana raven vitamina D zmanjša simptome anksioznosti in depresije.
Oreščki in semena
Oreščki in semena vsebujejo velike količine cinka, kar lahko blagodejno vpliva na naše počutje. Blagodejno bi naj deloval tudi magnezij, ki ga lahko prav tako najdemo v oreščkih in semenih.
Pomaranče
Ena srednje velika pomaranča zagotavlja več kot polovico priporočenega prehranskega vnosa vitamina C. Raziskave so pokazale, da ima vitamin C pomembno vlogo pri odzivu telesa na stres in da izboljšuje razpoloženje.
Losos
Stres lahko poveča raven anksioznih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol. Losos vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo zmanjšati raven teh hormonov. Omega-3 kisline bi naj zmanjšaje raven kortizola tudi do 33 %.
Puranje prsi
Puran je vir triptofana, aminokisline, ki pomaga proizvajati serotonin. Triptofan lahko sam po sebi deluje pomirjujoče. Visoki odmerki triptofana pa bi naj prinesli bistveno manj simptomov tesnobe in depresije ter razdražljivosti.
Pijača, ki lahko pomaga omiliti občutke tesnobe
Kamilični čaj
Skodelica kamiličnega čaja vam lahko pomaga pri sprostitvi. Kamilica ima flavonoide, ki so antioksidanti, ki lahko delujejo proti anksioznosti.
Sadni sok
100-odstotni sadni sokovi so najbolj koristni pri boju proti tesnobi.
Zeleni čaj
Zeleni čaj ima najvišjo koncentracijo teanina v primerjavi z drugimi vrstami čaja. Teanin je aminokislina, ki pomaga pri lajšanju stresa, spodbuja sprostitev in deluje proti anksioznosti.
Voda
Pitje vode pomaga vašim možganom dobiti potrebna hranila in energijo, ki jih potrebujejo za delovanje.
