Ni potrebe, da vam povemo, da je vadba pomembna.
Kljub temu je lahko pričeti z vadbo težko. Še posebej, če upoštevate nacionalne smernice za telesno dejavnost, ki predlagajo dva dneva vadbe za moč in 150 minut tedenske zmerno intenzivne aerobne dejavnosti.
Torej, ko je v javnost prišla novica o novi študiji, da vam lahko že samo 10 minut aktivnosti na dan dobesedno reši življenje, smo vsi napeli ušesa.
Ja, 10 minut res šteje
Raziskava, ki je bila objavljena v JAMA Internal Medicine in je vključevala 4.840 odraslih, ki redno telovadijo, in tiste, ki niso aktivni, je ocenila, da če bi vsi odrasli v ZDA, starejši od 40 let, povečali svojo aktivnost za 10 minut vsak dan, bi umrlo približno 110.000 ljudi manj vsako leto,« pojasnjuje dr. Pedro Saint-Maurice, glavni avtor študije in epidemiolog v oddelku za epidemiologijo raka in genetiko na Nacionalnem inštitutu za raka.
Še več, na primer 20 ali 30 minut vadbe, je povečalo zdravstvene koristi in zmanjšalo 209.459 oziroma 272.297 preprečljivih smrti.
Toda prednosti niso le za starejše od 40 let. Saint-Maurice pravi, da je raziskava predvidela podobne koristi za moške in ženske različnih starosti.
Podaljšajte svoje minute
Potrebujete malo dodatne motivacije, da greste ven in se spotite?
Poleg podaljšanja življenja se boste počutili veliko bolje. Čeprav je to nekoliko očitno, se je vredno spomniti: »Ko se staramo, ponavadi izgubljamo mišice, naši hormoni se začnejo spreminjati, teža se poveča, če nismo previdni, naša mobilnost se zmanjša in naše možnosti za kognitivni upad se začnejo povečati,« pojasnjuje Joe Holder, ustanovitelj sistema Ocho in glavni trener Nike. “Dobesedno na vse to lahko blagodejno vplivamo z vadbo.”
Holder predlaga, da o teh majhnih kratkih aktivnostih razmišljate kot o »vadbenih prigrizkih«, da se vadba ne zdi tako zastrašujoča.
In namesto da poskušate najti čas, pomislite na stvari, ki jih že počnete in jim lahko dodate gibanje. Na primer, morda delate na daljavo in imate tedenski klic za obveščanje, ki ne zahteva, da ste priklenjeni na prenosni računalnik.
Razmislite o tem, da si vstavite slušalke v ušesa in peljete psa na sprehod.
Ali morda običajno sedite v avtu in poslušate podcast, medtem ko je vaš otrok na treningu nogometa? Namesto tega poslušajte ta podcast, medtem ko se sprehajate po polju.
Je redna vadba že del vašega življenja?
Holder predlaga, da dodate še nekaj serij, nekoliko podaljšate ogrevanje ali povečate kardio vadbo za nekaj dodatnih minut. “Lahko pa se osredotočite na več gibanja zunaj običajne telovadnice,” pravi. Saint-Maurice dodaja, da štejejo tudi intenzivna gospodinjska opravila in vrtnarjenje.
Bistvo: daljše življenje je morda na dosegu roke, vendar se boste morali gibati vsaj nekaj minut na dan.
