Menopavza je naravni proces, ki je posledica spreminjanja ravni estrogena, progesterona in drugih hormonov med staranjem.
Uradno se začne, ko 12 zaporednih mesecev niste imele menstruacije. Simptomi, kot je nočno potenje, so pogosti tik pred, med in po menopavzi. Ravni naših hormonov začnejo takrat naravno upadati, ko pridemo do konca svojih reproduktivnih let. Ženske običajno preidejo v menopavzo pri približno 51 letih.
Ko enkrat pridete v menopavzo, ne boste več ovulirale ali imele menstruacije. To tudi pomeni, da ne boste več mogle zanositi.
Faze menopavze
Menopavza je postopen proces. Običajno traja približno 7 let, vendar lahko traja tudi do 14 let.
Obdobje pred menopavzo imenujemo perimenopavza. Običajno se začne v srednjih 40-ih. Ravni naših hormonov se takrat začnejo spreminjati, zaradi česar postanejo menstruacije bolj neredne. Perimenopavza lahko traja od nekaj mesecev do nekaj let.
Menopavza nastopi, ko od zadnje menstruacije mine 12 ali več mesecev. Čeprav veliko žensk doživi menopavzo v zgodnjih 50. letih, se ta prehod lahko tudi zgodi prej v življenju. Zgodnja menopavza nastopi v starosti 40–45 let. Prezgodnja menopavza pa nastopi pred 40. letom.
Simptomi menopavze
Vsaka izkušnja menopavze je edinstvena. Nekatere ženske občutijo močne simptome, druge pa komaj opazijo spremembo.
Pogosti fizični simptomi menopavze vključujejo: spremembe velikosti ali oblike prsi, suhe oči, izguba las, glavoboli, vročinski oblivi, povečana poraščenost obraza ali telesa, povečan srčni utrip (palpitacije), povečano uriniranje, nespečnost, bolečine v mišicah ali sklepih, nočno potenje, bolečina med spolnim odnosom, boleče ali občutljive dojke, suhost nožnice, povečanje telesne teže ipd.
Menopavza je pogosto povezana tudi s spremembami v čustvenem počutju. Opazimo lahko znake anksioznosti, zmanjšano spolno željo, depresijo, težave s koncentracijo, razdražljivost, utrujenost, težave s spominom ipd.
Telesne spremembe med menopavzo pa lahko povečajo tveganje za srčne bolezni, osteoporozo, inkontinenco, vaginalne okužbe in okužbe sečil.
Kako zmanjšati nelagodje in težave pred in med menopavzo?
Pozitivne spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo izboljšati vaše splošno počutje in pomagajo pri obvladovanju simptomov menopavze.
Poskrbite za svojo kožo. Izogibajte se tudi pretiranemu izpostavljanju soncu ter invazivnim kozmetičnim in čistilnim izdelkom, ki lahko izsušijo kožo.
Pomembno je, da v svojo hrano vnesete široko paleto hranil. Uravnotežena prehrana lahko izboljša vaše splošno dobro počutje. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko maščobne kisline omega-3 pomagajo pri nočnem potenju. Kalcij, vitamin D in magnezij pa lahko pomagajo zmanjšati tveganje za osteoporozo.
Ostanite fizično aktivne. Vadba vam lahko pomaga okrepiti telo, poveča dobro počutje in pomaga pri uravnavanju telesne teže.
Če kadite, je zdaj pravi čas, da zmanjšate ali popolnoma opustite kajenje. Tudi pitje alkohola lahko negativno na simptome menopavze, zato omejite uživanje alkohola.
