Zadnje čase je vedno več navdušenja nad vadbo “12-3-30”, ki je postala pravi hit na družbenih medijih.
To rutino je ustvarila 24-letna vplivnica in YouTuberka Lauren Giraldo, ki je med pandemijo pridobila svetovno prepoznavnost v fitnes skupnosti.
Njena vadba, imenovana 12-3-30, je postala viralna potem, ko je na TikToku delila videoposnetek, kako izvaja to rutino in je priznala, da je s tem načinom vadbe izgubila 14 kilogramov in obdržala želeno postavo.
Pri vadbi 12-3-30 gre za postavitev naklona tekalne steze na 12 stopinj in hojo s hitrostjo 3 milje na uro (približno 4,8 km/h) za 30 minut.
Čeprav se zdi preprosto, mnogi trdijo, da je dejansko težja, kot se zdi.
V bistvu je 12-3-30 hitra hoja, ki se izvaja na tekalni stezi, pri čemer številke predstavljajo nastavitve na napravi.
Postavite naklon na 12 stopinj, hodite s hitrostjo 3 milje na uro in vztrajajte 30 minut neprekinjeno.
Giraldo je priznala, da je bila sprva že po dveh minutah utrujena, danes pa rutino izvaja brez težav, medtem, ko gleda videe ali posluša zvočne knjige.
Vadba 12-3-30 ne le izboljšuje kondicijo, ampak tudi krepi mišice, kuril maščobe in pomaga pri izgubi teže.
Strokovnjaki menijo, da je to odličen način vadbe za tiste, ki niso navajeni redne telesne aktivnosti ali uporabe različnih naprav v telovadnici.
Čeprav ni potrebno obiskati telovadnice, da bi preizkusili to metodo, jo lahko preizkusite tudi na kakšnem hribu.
Vendar pa je pomembno vedeti, da je vadba 12-3-30 ni lahka.
Hoja z 12-odstotnim naklonom je zahtevna, še posebej za začetnike in ljudi s težavami s koleni in sklepi.
Kakšne so potencialne prednosti vadbe 12-3-30?
Hoja ima številne prednosti, kot so uravnavanje sladkorja v krvi, krepitev srca, izboljšanje razpoloženja, zmanjšanje telesne teže in lahko celo pomaga pri zmanjševanju tveganja za demenco.
Poleg tega je bolj nežna za sklepe kot druge kardio vadbe, kot je na primer tek.
Vadba 12-3-30 je preprosta, a učinkovita, traja le 30 minut, in je privlačna za tiste, ki ne uživajo v teku. Z 12-odstotnim naklonom se intenzivira, kar povečuje srčni utrip in posnema hojo v hrib.
