Si tudi ti eden/ena tistih, ki poln/polna zanosa in optimizma postavlja novoletne zaobljube, potem pa še pred koncem januarja ugotovi, da iz tega ponovno ne bo nič?
So bili hujšanje, telovadba, zdrava prehrana ali prenehanje kajenja že večkrat na tvojem seznamu ciljev pa je načrt vedno znova splaval po vodi?
Naj tokrat ne bo tako.
V nadaljevanju predstavljamo učinkovito tehniko postavljanja SMART ciljev, ki jo je leta 1981 razvil George. T. Doran.
Določil je, da mora naš cilj biti:
SPECIFIČEN (Specific)
Izogni se splošnim opisom kot so želim shujšati ali moram bolj zdravo živeti. Zastavljen cilj naj bo čim bolj jasen in konkreten, saj se s tem poveča možnost, da bo cilj tudi dosežen. Odgovori si na vprašanja:
Kaj želim doseči?
Zakaj je ta cilj zame pomemben?
Kdo je vpleten v dosego cilja?
Ali potrebujem specifično okolje za dosego cilja?
Kaj moram storiti za dosego tega cilja?
PRIMER
Od 6. 1. 2025 do 31. 3. 2025 bom povečal/a telesno aktivnost s srednje do visoko intenzivnimi treningi, ki jih bom našel/a na v naboru treningov na spletni platformi, v katero se bom vključil/a danes.
Treninge bom izvajal/a doma ob večernih urah (od 18. ure naprej).
Dneve treningov si bom prilagajal/a sproti, saj se moram za trening tudi dobro počutiti, česar pa ne moram predvideti v naprej.
Treninge si bom organiziral/a tako, da ne bodo zaporedni, ampak bo med njimi vsaj en dan prost.
MERILJIV (Measurable)
Merljiv cilj pomeni spremljanje napredka, kar vpliva motivacijo za zasledovanje cilja. Odgovori si na vprašanja:
Koliko?
Kdaj?
Kako bom vedel/a, da je cilj dosežen?
PRIMER
V danem obdobju bom preko spletne platforme 4-5x tedensko izvajal/a 30-40 minutno vadbo.
Vsaj 3 izbrani treningi bodo na platformi imeli oznako »srednje« ali »visoko« intenzivna vadba.
DOSEGLJIV (Achievable)
Dober SMART cilj mora najti ravnotežje med zahtevnim, a hkrati dosegljivim. Če se ne bomo približevali svojemu cilju, bomo razočarani, naša motivacija za nadaljnjo aktivnost pa bo pošla. Odgovori si na vprašanja:
Kako lahko dosežem zastavljen cilj?
Ali imam potrebne vire in znanje za dosego cilja?
Kako realen je zastavljen cilj glede na ovire, ki se lahko pojavijo na poti (npr. finančne omejitve)?
PRIMER
Cilj lahko dosežem, ker treninge že izvajam, vendar neredno in jih načelom nisem načrtoval/a, zato bi rad/a vnesel/a več discipline.
Da je cilj zame dosegljiv potrjuje tudi dejstvo, da sem treninge določeno obdobje podobno načrtoval/a že v preteklosti.
RELEVANTEN (Relevant)
Relevanten cilj je tisti, ki je za nas pomemben ter v skladu z našimi vrednotami, željami in potrebami. Odgovorite si na vprašanja:
Zakaj je ta cilj zame pomemben?
Ali je trenutno pravi čas za delo na tem cilju?
PRIMER
Redna telovadba mi ne bo prinesla le več telesne zmogljivosti in zadovoljstva po opravljenem treningu, ampak bo zame še en korak pri oblikovanju moje postave ter posledično korak do doseganja večje samozavesti in dobrega občutka v svojem telesu.
ČASOVNO OMEJEN (Time-sensitive)
Potrebno si je zastaviti časovni okvir, v katerem bo cilj dosežen. Odgovori si na vprašanja:
Kdaj želim doseči cilj?
Kaj lahko dosežem čez 6 tednov?
Kaj lahko dosežem čez 6 mesecev?
Kaj lahko dosežem danes?
PRIMER
V spletno platformo preko katere bom izvajal/a treninge, sem že vključena.
Z rednimi treningi bom začel/a 6. 1. 2025, v ponedeljek, ker je nov teden in bom tako lažje načrtoval/a vsak teden posebej.
Zastavil/a sem si obdobje do 31. 3. 2025, ker ne želim pretiravati in si zastavljati prevelikih ciljev.
Če se bo načrt obnesel, ga bom podaljšal/a, v nasprotnem primeru pa prilagodil/a.
Viri:
Davis, J. (25. 9. 2018). How to Be Smarter About Your SMART Goals. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/tracking-wonder/201809/how-be-smarter-about-your-smart-goals
Lansford, J. (15. 1. 2021). Setting SMART Goals in the New Year. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/parenting-and-culture/202101/setting-smart-goals-in-the-new-year
