Krči prizadenejo veliko žensk pred in med menstruacijo. Medtem ko nekatere občutijo le blage krče, druge nimajo takšne sreče.
V nekaterih primerih je bolečina zaradi menstrualnih krčev lahko tako ekstremna, da močno zaznamuje naše vsakdanje življenje.
Kaj sploh povzroča menstrualne krče?
Menstrualne krče povzroča krčenje maternice. To krčenje sproži spremembe ravni hormonov v telesu, zlasti prostaglandinov. Ko imate menstruacijo, se vaša maternica skrči in izloči sluznico, ki se v obliki krvi sprosti skozi nožnico.
Ženske, ki so bolj podvržene menstrualnim bolečinam, so običajno mlajše od 30 let, med menstruacijo močno krvavijo, imajo neredne krvavitve, imajo družinsko anamnezo menstruacijskih bolečin, kadijo in so zgodaj prešle v obdobje pubertete (11 let ali prej).
Kako si olajšati nelagodje, ko pridejo tisti dnevi v mesecu?
Uporabite toplotno oblogo
Uporaba toplotne obloge na trebuhu pomaga sprostiti maternične mišice, ki povzročajo menstrualne krče. Toplota prav tako poveča cirkulacijo v trebuhu, kar lahko zmanjša bolečino.
Masirajte trebuh z eterničnimi olji
Nekatera eterična olja pomagajo pri lajšanju menstrualnih krčev, če jih vmasirate na območje trebuha. Najbolj učinkovita so olja sivke, žajblja, vrtnice, cimeta, majarona in nageljnove žbice. Nekaj kapljic olja vtrite med dlani in nato s krožnimi gibi nežno zmasirajte trebuh.
Namakajte se v vroči kopeli
Namakanje v vroči kopeli je še en način, da svoje trebušne, medenične in hrbtne mišice obdate s toploto, ki jo potrebujejo za sprostitev. Kopeli lahko dodate tudi nekaj kapljic eteričnih olj ali Epsom sol. V vroči kopeli se namakajte vsaj 15 minut.
Jemljite prehranska dopolnila
Reden vnos prehranskih dopolnil po nekaterih raziskavah pomaga pri lajšanju menstrualnih bolečin. Pri tem so še posebej učinkoviti magnezij, kalcij, vitamini B6, B1, E in D, vitamin B12 in ribje olje.
Izogibajte se kofeinu in slani hrani
Nekatera živila lahko pomagajo pri menstrualnih krčih. Uživanje jagod, mastnih rib, avokada ter ekstra deviškega olivnega olja pozitivno vpliva na lajšanje bolečine. Medtem, ko pa je pomembno, da se izogibate živilom, ki lahko povzročijo zadrževanje vode, napihnjenost in nelagodje, kot so: slana hrana, kofein, alkohol, mastna hrana ipd.
Ostanite hidrirani
Sliši se nenavadno, a pitje vode preprečuje zadrževanje vode v telesu in pomaga preprečiti boleče napenjanje med menstruacijo. Če ste dehidrirani, so lahko menstrualni krči še bolj boleči, zato poskrbite, da čez dan spijete zadostne količine tekočine.
Telovadite
Zamisel o vadbi tik pred ali med menstruacijo vam morda ne bo všeč, vendar vadba sprošča endorfine in se je izkazala za učinkovit način zmanjšanja menstrualne bolečine.
