Trigerji oz. sprožilci so vse, kar povzroči, da se posameznik spomni neke travmatične izkušnje iz preteklosti.
Trigerji vplivajo na naše čustveno stanje, pogosto tako, tako da povzročijo občutek preobremenjenosti, tesnobe ali stiske.
Onemogočijo nam, da ostanemo prisotni v trenutku, saj običajno povzročijo posebne miselne vzorce ali celo vplivajo na vaše vedenje.
Dražljaji, ki povzročijo čustvene odzive so lahko senzorični (vid, zvok, okus, dotik, vonj), situacijski (specifični dogodki ali okolje) ali notranji (misli ali spomini).
Skoraj vsakdo ima neke čustvene sprožilce, čeprav se lahko ti od osebe do osebe nekoliko razlikujejo.
Pogoste situacije, ki sprožijo intenzivna negativna čustva, so: zavrnitev, izdaja, nemoč ali izguba nadzora, izključenost, verbalno ali fiizčno nasilje, spolna zloraba, kritiziranje, negotovost ipd.
Pomembno je, da znamo prepoznati svoje sprožilce, saj se jim tako lažje izognemo in pripravimo načrt za spopadanje z njimi.
Kako se soočiti s trigerji?
Poslušajte svoje telo in um
Opazujte, katere situacije povzročijo močan čustveni odziv in kako se vaše telo takrat odzove. Poleg naraščajočih čustev lahko takrat doživite tudi nekatere fizične simptome, kot so: povišan srčni utrip, razdražen želodec, tresenje ali omotica, prepotene dlani itd.
Razmislite o tem, zakaj se triger pojavi
Ko opazite znake intenzivne čustvene situacije, se ustavite in razmislite o tem, kaj se je pravkar zgodilo, in o odzivu, ki ga je sprožila. Poskusite slediti tem občutkom nazaj do njihovega izvora tako, da pomislite na druge situacije, zaradi katerih ste čutili to, kar čutite trenutno. Običajno se takrat vrnemo v tisti čas svojega življenja, ko se nam je prvič zgodila ta negativna situacija ali porodila ta misel.
Ostanite radovedni
Včasih povezava ni takoj jasna. Ko se pojavijo močna čustva, jih poskušajte ne ignorirati ali se z njimi boriti. Namesto tega pristopite do njih z radovednostjo, da dobite več vpogleda v to, kaj jih je morda sprožilo.
