Jutro je najnežnejši del dneva.
V prvih trenutkih po prebujanju se naše telo počasi premika iz stanja počitka v aktivnost. Takrat mu najbolj koristi, če ga podpremo z zavestnimi, počasnimi gibi. Obred prebujanja telesa ni le trenutek sprostitve, ampak način, da mišice, sklepe in dihanje pripravimo na nov dan.
Zavestni vdih v novo jutro
Ko odpremo oči, je naš dih pogosto plitek in neenakomeren. Če si vzamemo nekaj trenutkov za tri globoke, zavestne vdihe skozi nos in dolge, mehke izdihe skozi usta, s tem povečamo dotok kisika in spodbudimo krvni obtok. Telo se začne prebujati, trebušna prepona se aktivira in počasi začutimo več prostora v prsnem košu. Že ta majhna sprememba zmanjša jutranjo otrdelost in nas pripravi, da vstanemo z več lahkotnosti.
Nežni raztegi v postelji
Še preden stopimo na tla, lahko telesu podarimo nekaj preprostih gibov. Iztegnemo roke daleč nad glavo, noge nežno v stran in pustimo, da se telo razpre. Dodamo kroženje gležnjev in zapestij, nekaj počasnih gibov v kolkih in hrbtenici. To niso razgibalne vaje v strogem smislu, temveč nežna mobilizacija, ki prebudi sklepe in mišice in jim povrne občutek pretočnosti in topline.
Gibanje na tleh
Ko stopimo iz postelje, si lahko vzamemo nekaj minut za preproste gibe na tleh. Začnemo s kroženjem ramen, ki sprosti napetost v zgornjem delu hrbta in ramen. Sledijo lahko nežni gibi v položaju mačke in krave, kjer se hrbtenica izmenično usloči in zaokroži, kar spodbuja njeno gibljivost in hkrati prebudi trup. Ko nato nežno odpremo prsni koš in razpremo roke nazaj, v pljuča spustimo več zraka in začutimo, kako se telo razširi v lahkotnosti.
Pozdrav soncu – pozdrav življenju
Če si želimo nekaj več dinamike, lahko dodamo kratek pozdrav soncu. To je klasična joga sekvenca, sestavljena iz zaporedja položajev, ki se izvajajo v ritmu z dihom. Z vsakim vdihom se telo odpira in dviguje, z izdihom pa spušča in sprošča. Gre za gibanje, ki aktivira skoraj vse mišične skupine, spodbudi prekrvavitev in prebudi notranjo toplino. Že dva ali trije cikli so dovolj, da ogrejemo telo in občutimo povezavo z novim dnem.
Zaključek s tišino
Na koncu si lahko dlan položimo na srce, zapremo oči in nekaj trenutkov mirno posedimo. Ta tišina nas prizemlji in ponovno aktivira parasimpatični živčni sistem, kar pomeni, da v dan vstopimo mirneje in bolj osredotočeno.
