O Keglovih vajah se redko govori – najpogosteje jih omenimo le v povezavi s porodom ali težavami z mehurjem.
A v resnici bi morale postati del rutine skoraj vsake ženske, ne glede na starost, telesno pripravljenost ali izkušnje s porodom.
Zgolj nekaj minut na dan zadostuje, da okrepite mišice, ki podpirajo maternico, mehur in črevesje. Brez pripomočkov, brez telovadnice in brez da bi kdo sploh opazil, da vadite.
Kaj so Keglove vaje?
Gre za vaje za krepitev mišic medeničnega dna – notranjih mišic, ki zagotavljajo oporo organom in sodelujejo pri nadzoru nad mehurjem, drži in tudi spolnem odzivu. Ko te mišice oslabijo, se pogosto pojavijo težave, kot so uhajanje urina, občutek teže v spodnjem delu trebuha ali zmanjšan občutek med spolnim odnosom.
Razlogi za oslabitev so različni: dolgotrajno sedenje, hormonske spremembe, nosečnost, stres ali preprosto staranje. Dobra novica pa je, da lahko mišice ponovno okrepite – brez posebne opreme in z minimalnim časovnim vložkom.
Kako jih izvajati?
Začnite z zaznavanjem pravih mišic. Med uriniranjem za trenutek prekinite curek (le kot enkraten test, ne redno) – te mišice boste uporabili tudi pri vadbi. Nato jih aktivirajte sede, leže ali stoje: nežno stisnite, zadržite nekaj sekund in sprostite. Pomembno je, da pri tem ne napenjate trebuha, zadnjice ali stegen.
Priporočljivo je deset ponovitev, večkrat dnevno. Lažje si boste zapomnili, če vajo vključite v vsakodnevno rutino – med umivanjem zob, vožnjo ali čakanjem v vrsti. Z nekaj vaje boste stisk izvajali avtomatsko in neopazno, kjerkoli in kadarkoli.
Kaj lahko pričakujete?
Če vaje izvajate redno, bodo prvi rezultati opazni v štirih do šestih tednih. Mnoge ženske poročajo o večjem nadzoru nad mehurjem, občutku večje stabilnosti v telesu in izboljšani drži. Nekatere opazijo tudi pozitivne spremembe na področju spolnosti – več občutka, več nadzora.
Pomembno je razumeti, da to ni hitra rešitev, temveč dolgoročna praksa. A prav v tem je njena moč – s preprosto navado vsak dan okrepite telo tam, kjer to najbolj potrebuje.
